Performansınızı maksimuma çıkaracak doğru beslenme stratejileri ile antrenmanlarınızdan en iyi verimi alın
Antrenman performansınızı optimize etmek için doğru zamanlama kritik öneme sahiptir
Antrenmanınızdan 3-4 saat önce dengeli bir ana öğün tüketin
Antrenmanınızdan 1-2 saat önce hafif ve sindirimi kolay besinler
Antrenmanınızdan 30 dakika önce hızlı enerji sağlayacak besinler
Antrenman performansınızı artıracak en etkili besin kaynakları
Doğal şeker ve potasyum açısından zengin
Kompleks karbonhidrat ve fiber kaynağı
B vitaminleri ve kompleks karbonhidrat
Yüksek protein ve probiyotik içeriği
Doğal şeker ve sağlıklı yağ kombinasyonu
Uzun süreli enerji ve vitamin desteği
Kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ
Protein ve hızlı enerji kombinasyonu
Kolay sindirim ve hızlı emilim
Doğal şeker ve protein kaynağı
Sindirim zorluğu ve mide rahatsızlığı
Mide krampları ve rahatsızlık riski
Ani kan şekeri düşüşü ve enerji kaybı
Dehidrasyon ve performans düşüşü
Mide irritasyonu ve rahatsızlık
Şişkinlik ve gaz problemi
Farklı antrenman türleri için özel olarak hazırlanmış beslenme önerileri
Yulaf + muz + bal + çay
1 orta boy muz + su
Elektrolit içeceği
Hedef: Uzun süreli enerji ve hidrasyon
Tavuk + pirinç + sebze + su
Yunan yoğurdu + meyve
Kahve + muz (yarım)
Hedef: Kas performansı ve güç artışı
Smoothie + protein tozu
Hurma + badem (az)
Su + elektrolit
Hedef: Hızlı enerji ve dayanıklılık
Antrenman öncesi beslenmenizi optimize edecek pratik öneriler
Antrenman öncesi 2-3 saat boyunca düzenli su için. 500ml su antrenman öncesi 2 saat içinde tüketin.
Antrenman öncesi yemekleri küçük porsiyonlar halinde tüketin. Mide dolgunluğu performansı olumsuz etkiler.
Her kişinin sindirim hızı farklıdır. Kendi vücudunuzu tanıyın ve ona göre zamanlama yapın.
Yeni besinleri önemli antrenmanlardan önce denemeyin. Önceden test ettiğiniz besinleri tercih edin.
Antrenman öncesi beslenmenizi bir günlük tutarak hangi besinlerin size en iyi geldiğini keşfedin. Performansınızı ve kendinizi nasıl hissettiğinizi not alın. Bu sayede kişisel optimal beslenme stratejinizi geliştirebilirsiniz.
Size özel beslenme programı için uzman antrenörlerimizle görüşün. Hedeflerinize uygun kişiselleştirilmiş beslenme planı oluşturalım.