Feder COLİSEUM

Hizmetlerimiz

Profesyonel ekipmanlarımız ve uzman kadromuzla size en iyi fitness deneyimini sunuyoruz

Ağırlık Antrenmanı

Son teknoloji ağırlık ekipmanları ile kas geliştirme ve güç artırma programları

Kardiyovasküler

Koşu bantları, bisikletler ve eliptik makinelerle kalp sağlığınızı güçlendirin

Fonksiyonel Fitness

Günlük yaşamınızı kolaylaştıran fonksiyonel hareket antrenmanları

Kişisel Antrenörlük

Size özel hazırlanmış antrenman programları ve birebir koçluk hizmeti

Halter Kaldırma Challenge

Haltere tıklayarak kaldırma sayacını artırın ve gücünüzü test edin!

0

Kaldırma Sayısı

+1

Hayalinizdeki Vücut İçin Gerekenler

Başarılı bir fitness yolculuğunun üç temel direği: Doğru beslenme, düzenli antrenman ve kaliteli dinlenme

Mutfak

Doğru beslenme programı ve sağlıklı yemek tarifleri ile vücudunuzu içeriden güçlendirin

Modern ekipmanlarımız ve uzman antrenörlerimizle hedeflerinize ulaşacağınız profesyonel antrenman ortamı

Dinlenme

Kaliteli uyku ve aktif dinlenme ile kaslarınızın gelişmesine ve vücudunuzun yenilenmesine fırsat verin

Üyelik Paketleri

İhtiyaçlarınıza uygun süre seçenekleri ile fitness yolculuğunuza başlayın

3 Aylık

₺7.000

3 Aylık Üyelik

24/7 Gym Erişimi
Tüm Ekipman Kullanımı
Soyunma Odası & Duş
Kişisel Antrenman

Paketi Seç

En Popüler

6 Aylık

₺12.000

6 Aylık Üyelik

24/7 Gym Erişimi
Tüm Ekipman Kullanımı
Soyunma Odası & Duş
Kişisel Antrenman

Paketi Seç

1 Yıllık

₺20.000

1 Yıllık Üyelik

24/7 Gym Erişimi
Tüm Ekipman Kullanımı
Soyunma Odası & Duş
Kişisel Antrenman

Paketi Seç

Beslenme Rehberi

Fitness hedeflerinize uygun beslenme önerileri ve ipuçları

Kas Geliştirme

Protein ağırlıklı beslenme ile kas kütlenizi artırın

Yağ Yakma

Kalori açığı yaratarak sağlıklı kilo verin

Antrenman Öncesi

Enerji veren besinlerle performansınızı artırın

Antrenman Sonrası

Kas onarımı için doğru besinleri tüketin

İdeal Yemek Zamanlaması

Antrenman performansınızı optimize etmek için doğru zamanlama kritik öneme sahiptir

3-4h

Ana Öğün

Antrenmanınızdan 3-4 saat önce dengeli bir ana öğün tüketin

Kompleks karbonhidratlar
Yağsız protein kaynakları
Sağlıklı yağlar (az miktarda)
Bol su tüketimi

1-2h

Hafif Atıştırma

Antrenmanınızdan 1-2 saat önce hafif ve sindirimi kolay besinler

Basit karbonhidratlar
Az miktarda protein
Yağsız seçenekler
Lif oranı düşük besinler

30dk

Hızlı Enerji

Antrenmanınızdan 30 dakika önce hızlı enerji sağlayacak besinler

Muz veya hurma
Kahve (isteğe bağlı)
Su veya elektrolit içeceği
Çok az miktarda

Enerji Veren Besinler

Antrenman performansınızı artıracak en etkili besin kaynakları

Muz

Doğal şeker ve potasyum açısından zengin

Hızlı Enerji 95 kalori

Yulaf

Kompleks karbonhidrat ve fiber kaynağı

Uzun Enerji 150 kalori

Tam Tahıllı Ekmek

B vitaminleri ve kompleks karbonhidrat

Dengeli Enerji 80 kalori

Yunan Yoğurdu

Yüksek protein ve probiyotik içeriği

Protein Kaynağı 100 kalori

Önerilen Besinler

Muz + Fıstık Ezmesi

Doğal şeker ve sağlıklı yağ kombinasyonu

Yulaf + Meyve

Uzun süreli enerji ve vitamin desteği

Tam Tahıllı Tost + Avokado

Kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ

Yunan Yoğurdu + Bal

Protein ve hızlı enerji kombinasyonu

Smoothie (Meyve + Protein)

Kolay sindirim ve hızlı emilim

Hurma + Badem

Doğal şeker ve protein kaynağı

Kaçınılması Gerekenler

Yağlı ve Ağır Yemekler

Sindirim zorluğu ve mide rahatsızlığı

Yüksek Lifli Besinler

Mide krampları ve rahatsızlık riski

Şekerli İçecekler

Ani kan şekeri düşüşü ve enerji kaybı

Alkol

Dehidrasyon ve performans düşüşü

Baharatlı Yemekler

Mide irritasyonu ve rahatsızlık

Gazlı İçecekler

Şişkinlik ve gaz problemi

Örnek Menüler

Farklı antrenman türleri için özel olarak hazırlanmış beslenme önerileri

Kardiyovasküler

3 Saat Önce

Yulaf + muz + bal + çay

1 Saat Önce

1 orta boy muz + su

30 Dk Önce

Elektrolit içeceği

Hedef: Uzun süreli enerji ve hidrasyon

Ağırlık Antrenmanı

3 Saat Önce

Tavuk + pirinç + sebze + su

1 Saat Önce

Yunan yoğurdu + meyve

30 Dk Önce

Kahve + muz (yarım)

Hedef: Kas performansı ve güç artışı

Yoğunluk Antrenmanı

2 Saat Önce

Smoothie + protein tozu

45 Dk Önce

Hurma + badem (az)

15 Dk Önce

Su + elektrolit

Hedef: Hızlı enerji ve dayanıklılık

Beslenme İpuçları

Antrenman öncesi beslenmenizi optimize edecek pratik öneriler

Hidrasyon

Antrenman öncesi 2-3 saat boyunca düzenli su için. 500ml su antrenman öncesi 2 saat içinde tüketin.

Porsiyon Kontrolü

Antrenman öncesi yemekleri küçük porsiyonlar halinde tüketin. Mide dolgunluğu performansı olumsuz etkiler.

Bireysel İhtiyaçlar

Her kişinin sindirim hızı farklıdır. Kendi vücudunuzu tanıyın ve ona göre zamanlama yapın.

Deneme Süreci

Yeni besinleri önemli antrenmanlardan önce denemeyin. Önceden test ettiğiniz besinleri tercih edin.

Pro İpucu

Antrenman öncesi beslenmenizi bir günlük tutarak hangi besinlerin size en iyi geldiğini keşfedin. Performansınızı ve kendinizi nasıl hissettiğinizi not alın. Bu sayede kişisel optimal beslenme stratejinizi geliştirebilirsiniz.

Beslenme Danışmanlığı

Size özel beslenme programı için uzman antrenörlerimizle görüşün. Hedeflerinize uygun kişiselleştirilmiş beslenme planı oluşturalım.

Randevu Al Diğer Rehberler

Hakkımızda

Feder COLİSEUM olarak 2017 yılından beri İstanbul'da fitness tutkunlarına hizmet veriyoruz. Modern ekipmanlarımız, uzman kadromuz ve temiz ortamımız ile sağlıklı yaşam yolculuğunuzda yanınızdayız.

Misyonumuz, her yaştan ve her seviyeden üyemize en kaliteli fitness deneyimini sunarak, onların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmaktır. Vizyonumuz ise bölgenin en tercih edilen ve güvenilir spor merkezi olmaktır.

0

Aktif Üye

0

Yıllık Deneyim

Neden Feder COLİSEUM?

Fitness hedeflerinize ulaşmanız için size sunduğumuz avantajlar

7/24 Açık

İstediğiniz saatte antrenman yapabilirsiniz

Modern Ekipmanlar

Son teknoloji fitness ekipmanları

Uzman Antrenörler

Sertifikalı ve deneyimli antrenör kadrosu

Temiz Ortam

Hijyen ve temizlik önceliğimiz

Bizi sosyal medyada takip edin

Galeri

Modern salonumuzun farklı alanlarından görüntüler

İletişim

Sorularınız için bizimle iletişime geçin veya salonumuzu ziyaret edin

İletişim Bilgileri

Adres

Butik Apt, Saraykent, Uğur Mumcu Caddesi No:27
31030 Antakya/Hatay

Telefon

0530 101 10 09

E-posta

federcoliseumspor@gmail.com

Çalışma Saatleri

7 Gün 24 Saat Açık

Bay ve Bayan Karışık Ayrı Günlerimiz Yoktur.

Konumu Görüntüle

Bize Ulaşın

Sorularınız için bize ulaşabilir, güncel paylaşımlarımızı takip edebilirsiniz.