Protein ağırlıklı beslenme ile kas kütlenizi artırın. Uzman önerileri, pratik tarifler ve kişiselleştirilmiş beslenme programları ile hedeflerinize ulaşın.
Kişisel bilgilerinizi girerek günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın ve kas geliştirme hedeflerinize uygun beslenme planı oluşturun.
Protein ihtiyacınızı hesaplamak için sol taraftaki formu doldurun
Yüksek kaliteli protein içeren besinlerle kas kütlenizi artırın. Her kategoriden en etkili protein kaynaklarını keşfedin.
Kas geliştirme hedeflerinizi destekleyecek lezzetli ve besleyici tarifler. Her öğün için protein açısından zengin seçenekler.
Avokado ve tam tahıllı ekmek ile servis edilen yüksek proteinli omlet
Sebzeli kinoa ile servis edilen ızgara tavuk göğsü
Meyveli protein tozu smoothie'si, badem ve chia tohumu ile
Kuşkonmaz ile servis edilen ızgara somon fileto
Bal ve karışık kuruyemiş ile tatlandırılmış protein yoğurdu
Sebzeli dana eti kavurması, esmer pirinç ile servis
Antrenman performansınızı artırmak ve kas gelişimini desteklemek için doğru zamanlama ile beslenin.
Enerji sağlayacak karbonhidrat ve orta miktarda protein tüketin
Hızlı enerji için basit karbonhidratlar tercih edin
Hızlı emilen protein ve karbonhidrat kombinasyonu
Tam bir öğün ile kas onarımını destekleyin
Kas geliştirme sürecinde dikkat edilmesi gereken önemli noktalar ve pratik öneriler
Günde en az 2.5-3 litre su için. Protein metabolizması için yeterli hidrasyon kritiktir. Antrenman günlerinde bu miktarı artırın.
Günlük proteininizi 4-6 öğüne bölüştürün. Her 3-4 saatte bir protein alımı kas protein sentezini optimize eder.
Whey protein, kreatin ve BCAA gibi takviyeler faydalı olabilir ancak öncelik her zaman doğal besinlerden gelmelidir.
Günde 7-9 saat kaliteli uyku alın. Kas onarımı ve büyümesi çoğunlukla uyku sırasında gerçekleşir.
Kas geliştirmek için hafif kalori fazlası (300-500 kalori) hedefleyin. Çok fazla kalori yağ artışına neden olur.
Kas geliştirme süreci zaman alır. En az 8-12 hafta tutarlı beslenme ve antrenman ile sonuçları görmeye başlayabilirsiniz.